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健身健康常识

发布日期:2019/3/5 点击量:5208

　　科学健身八要素

　　1.必要的热身

　　2.必要的伸展运动

　　3.不要过激运动

　　4.水分的必要补充

　　5.逐步增加运动强度

　　6.动作不要太急

　　7.不要在运动中大量吃东西

　　8.运动后进行必要的调整

　　什么是有氧运动？

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

　　有氧运动的好处？

　　无氧运动可以减脂、增强肌肉力量、提高身体的适应能力及心肺能力。

　　什么是靶心率？

　　靶心率指的是人在运动中适宜的运动强度所对应的心率范围，有氧代谢运动的靶心率=（220－年龄）×70~85％。“靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分钟，保持在這個心率范围内进行锻炼是安全心率。

　　如何预防运动伤害？

　　做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。