所谓变速跑，即是快跑一会，累了又慢跑一会。有人认为这样快快慢慢，运动量不大，对身体锻炼不起作用，达不到健身的目的。这是错误的认识。变速跑是快跑与慢跑交替进行的一种运动方法，不仅能丰富锻炼内容，增加跑步兴趣，而且对提高人体机能也大有好处。

 

　　变速跑训练方法

 

　　1、定时变速跑

 

　　可对长跑中定点计时，如，每次快跑20秒或30秒，然后慢跑，教练员可以举手或哨音来指挥。

 

　　2、定距变速跑

 

　　在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物，如，旗子，道次牌或标枪杆等。如要野外练习跑，可指定一些运动员比较熟悉的标记。如树木、楼房、商店、站牌、岗亭、桥梁等，规定好从某处到某处快跑。

 

　　3、围圆变速跑

 

　　划半径为20米的圆，运动员沿线慢跑，先由第一人在圈外做加速跑绕一周后回到原位，第二人开始在圈外做加速跑，直到全队跑够一定的时间为止。

 

　　4、上下坡变速跑

 

　　在约50米长，坡度为15度～20度左右的跑道上，上坡时慢跑，下坡时快跑。

 

　　5、极限变速跑

 

　　在快速跑的时候尽量跑到每一个人的极限程度，再放慢速度调整恢复一下，这种方法一般教练员要做到心中有数，对每个运动人员要充分了解，要有专人档案，以免出现事故。

 

　　总之，变速跑的方法很多，可以根据场地、器材、人数进行创造。在变速跑训练中，一定要根据运动人员的专项，训练水平，各种身体素质等来决定距离和强度，特别要注意快跑时的速度要求，一定要符合运动人员的实际情况。